Иформация для тренеров
201 просмотровО культуре детского тренера
Одна из основных профессиональных функций детского тренера состоит в том, чтобы нести своим юным воспитанникам культуру самую высокую, делающую их лучше, человечнее. И, как ни странно, именно здесь среди тренеров возникают различные заблуждения. Одни искренне верят в то, что если они научат юных спортсменов вежливости, правилам хорошего тона, искоренят у них привычку давать друг другу прозвища, привьют им некоторый интерес к воспитанию прекрасного, можно будет считать дело сделанным, культурную программу-минимум выполненной. Другие тренеры имеют иной взгляд по этому вопросу. Они считают, что в их задачу входят не только развить физические качества у юных спортсменов и обучить их технике или тактике своего вида спорта, но и помочь мальчишке или девчонке найти образ человека для подражания, умело воспитывать в учениках желание равняться на высокие нравственные идеалы в спорте, вот, мол, первооснова культурности.
Можно привести иные точки зрения, иные подходы. Сам собой напрашивается вопрос: «А что такое культура, культурный человек, в частности тренерская культура?» Слово «культура» пришло из латинского языка и первоначально означало обработку, уход, возделывание…речь шла не только о земле, но и об усовершенствовании «умственного поля», нравственных достоинств и качеств человека.
«Культурный человек,— по мнению академика Д. Лихачева,— это не тот, кто много читал классических произведений, много слушал классическую музыку и т. д., а тот, который обогатился всем этим, которому открылась глубина мысли прошедших веков, духовная жизнь других, который многое понял, следовательно, стал терпелив к чужому, стал это чужое понимать».
Какое содержание вкладываем мы сегодня в понятие «культурный человек»? В первую очередь мы имеем в виду ту истинную интеллигентность, которая предполагает не только желание воспринимать ценности человеческой культуры, без чего человек и жизни своей уже не мыслит, но и неукоснительное воплощение в повседневном общении тех нравственных правил, которые приобретаются в соприкосновении с произведениями искусства. Это требует огромных сил, времени, постоянного учения. Нельзя позволять душе лениться. Это в первую очередь относится к нам самим, наставникам. Если мы сами не будем стремиться к культуре, как мы будем требовать этого от юных воспитанников? Если сами не будем интересоваться театром, музыкой, живописью, как заинтересуем этим спортсменов?
Понятие «тренерская культура» еще не приобрело права научного термина. Оно недостаточно исследовано и описано в специальной литературе. Видимо, поэтому опрос наставников различных детско-юношеских школ и тренеров школ высшего спортивного мастерства показал, что у них самые различные представления о тренерской культуре. Одни подразуме вают под этим понятием высокий уровень тренерского образования, другие — этико-педаго гические качества личности тренера, выделяя педагогический такт и уважение к личности спортсмена, третьи — тренерское мастерство и т. д. Наиболее опытные тренеры считают, что тренерская культура охватывает все сферы личности тренера, весь его жизненный опыт. Говоря о тренерской культуре, вероятно, следует учитывать и то, что вошло в нее из общечеловеческой культуры, и то, что порождается непосредственно тренерским трудом. Кроме того, существует и нечто более частное — индивидуальные особенности проявления культуры конкретного человека. Не претендуя на строго научную доказательность на основе многолетних наблюдений за работой большой группы детских тренеров, можно назвать наиболее существенные признаки тренерской культуры как сложного качества личности тренера. К ним можно отнести:
1) ярко выраженную, устойчивую тренерскую направленность интересов и потребностей;
2) умственное, нравственное и эстетическое развитие;
3) тренерское мастерство;
4) доброжелательный характер, общительность, увлеченность работой;
5) установку на постоянное самосовершенствование;
6) культуру темперамента;
7) широкий научный и художественно -эстетический кругозор;
8) способность легко и естественно входить в творческое состояние, умело актуализировать свои эмоциональные, интеллектуальные и волевые процессы.
Разумеется, тренерская культура не сводится ни к отдельно названным качествам, ни к их сумме. В ее основе лежат мировоззрение, нравственные, эстетические, интеллектуальные и другие компоненты общей культуры человека. Тренерская культурная программа должна быть направлена в первую очередь на то, чтобы научить юного воспитанника чувствовать чужую боль, как свою, прививать уважение к человеческой личности, воспитывать ненависть к эгоизму, стяжательству, лжи, фарисейству. Она должна воздействовать на спортсменов любого возраста. Что касается культуры самого тренера,— это способность жертвовать личным, своим ради воспитанников, во имя спортсмена. Культура тренера должна быть в его истинном, а не в показном уважении к личности спортсмена, хотя этому спортсмену может быть от роду каких-нибудь 5–7 лет. Тренерская культура должна выражаться в высокой терпимости, чуткости, в способности к сопереживанию. Если тренер ненавидит подхалимов, если он решительно пресекает всякую попытку угодничества со стороны как своих коллег, так и своих спортсменов и других лиц, это говорит о том, что у него есть собственная точка зрения по этому вопросу. Кстати говоря, тренер не должен забывать одной простой истины: юный спортсмен имеет свойство взрослеть, и за этот период времени может сменить не один спортклуб или коллектив. Иными словами, тренера, как правило, ожидает беспокойная жизнь, так как он вынужден иногда вместе со спортсменами приспосабливаться к новым условиям моральной обстановки в коллективе. А если в этом коллективе пышным цветом процветают угодничество, жульничество, подхалимство, то честному, порядочному тренеру будет нелегко. Представьте, какие огромные усилия потребуются ему, чтобы сохранить свою точку зрения в таком коллективе или команде? Сумеет — значит, он носитель высокой тренерской культуры и к тому же человек чести.
Быть культурным — не значит, однако, накопить запас цифр, имен, дат, словом, разнообразной и, бесспорно, нужной информации, которую нам дает образование. Этого мало. Быть культурным — значит постоянно и непрерывно совершенствовать, улучшать себя во многих отношениях.
Роль воспитанности при этом, пожалуй, не меньшая, чем роль образованности, так как образованный хам едва ли лучше хама необразованного. Поучителен в этом отношении сформулированный А. П. Чеховым перечень качеств, которыми должен обладать порядочный и воспитанный человек. Изложил он это в письме к своему брату Николаю, указывая на его недостатки: « Недостаток у тебя только один…это твоя крайняя невоспитанность… Воспитанные люди, по моему мнению, должны удовлетворять следующим условиям: они уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы…Они не бунтуют из-за молотка или пропавшей резинки. Живя с кем-нибудь, они не делают из этого одолжения, а, уходя, не говорят: „ С Вами жить нельзя..!“ Они сострадательны не к одним только нищим и кошкам. Они болеют душой и от того, чего не увидишь простым глазом… Они чистосердечны и боятся лжи, как огня. Не лгут они даже в пустяках. Ложь оскорбительна для слушателя и опошляет в его глазах говорящего. Они не рисуются, держат себя на улице так же, как дома, не пускают пыли в глаза меньшей братии. Они не болтливы и не лезут с откровенностями, когда их не спрашивают… Из уважения к чужим ушам они чаще молчат…Они не унижают себя с той целью, чтобы вызвать в другом сочувствие. Они не играют на струнах чужих душ, чтобы в ответ им вздыхали и нянчились с ними… Они не суетны… Делая на грош, они не носятся со своей папкой на сто рублей и не хвастают тем, что их пустили туда, куда других не пустили… Истинные таланты всегда сидят в потемках, в толпе, подальше от выставки… Если они имеют в себе талант, то уважают его. Они жертвуют для него покоем, женщинами, вином, суетой. Они горды своим талантом… Они воспитывают в себе эстетику. Они не могут уснуть в одежде, видеть на стене щели с клопами, дышать дрянным воздухом, шагать по оплеванному полу… Они стараются, возможно, укротить и облагородить половой инстинкт… Они не трескают походя водку, не нюхают шкафов, ибо они знают, что они не свиньи…
Таковы воспитанные… Чтобы воспитаться и не стоять ниже уровня среды, в которую попал.., нужны беспрерывный дневной и ночной труд, вечное чтение, штудировка, воля…Тут дорог каждый час…». А. П. Чехов показал образец и того, как можно сформировать себя по образцу должного. Ему удалось изжить в своем характере все, что он считал недостойным, выработать в себе культуру личности, деликатности и обаяния. В одном из писем к жене он отмечал: «Ты пишешь, что завидуешь моему характеру. Должен сказать тебе, что от природы характер у меня резкий и вспыльчивый и пр. и пр. Но я привык сдерживать себя, ибо распускать себя порядочному человеку не подобает. В прежнее время я выделывал черт знает что».
«И воспитание, и образование нераздели мы. Нельзя воспитывать, не передавая знания, всякое же знание действует воспитательно». Эти слова Л. Н. Толстого должен пропустить через себя каждый тренер.
Другими словами, они должны стать тренерским кредо каждого наставника. Поэтому, чтобы быть культурным тренером, надо стать воспитанным и образованным, а эти качества не даются сами собой, человек приобретает их в основном в результате работы над собой.
Закономерен вопрос: «А каков потолок культуры тренера и откуда он должен черпать культуру?» Как известно, у культуры нет, так сказать, верхнего предела, поэтому каждому детскому тренеру надо набирать высоту до тех пор, пока он жив, иначе он не тренер. Главным родником культуры для тренера является книга, которая вбирает в себя все лучшее, что выработано человечеством за долгие годы своего развития. Это не говорит о том, что все книги должны нести в себе положительные «заряды» культуры. К сожалению, существуют еще в нашей жизни и плохие книги — бесталанные, пустые, откровенно вредные. Чтобы научиться отделять зерна от плевел, тренер должен начинать книжное просвещение с глубокого проникновения в народные образы, с выбора своих эталонов, а не навязанных различными пропагандистскими машинами. Великое искусство чтения, как утверждают многие специалисты из разных областей знаний, это не быстрое складывание слов во фразы, не слежение за сюжетом (с чего началось, как дальше дело было и чем оно закончилось), а способность входить в мир книжных героев, сопереживать, спорить с ними, любить и ненавидеть, вырабатывать свое собственное суждение о каждой прочитанной книге, будь она художественная или научная, и о ее авторе. Другим всегда действенным и неиссякаемым источником культуры для тренера является искусство во всех его проявлениях и видах. О том, как воспринимать музыку, живопись, театр, специалистами из этих областей написано немало, всех рекомендаций на этот счет не привести, однако надо отметить: рассматривая картину великого или вовсе не известного художника, слушая музыку, смотря спектакль или фильм, тренер должен следить за теми чувствами, которые возникают в его душе. Настоящее искусство, как утверждают многие специалисты, непременно затрагивает чувства человека: радует или печалит, вызывает восторг или грусть, зовет на подвиг или к отступлению. Если такого не происходит, то либо перед вами подделка, либо данный вид искусства вы воспринимать не способны, так как далеко не каждый тренер может быть таким ценителем музыки, встречаются люди, которые не воспринимают живопись. В подобных случаях говорят, что это их несчастье, их беда, а вовсе не вина.
Следующим важным источником культуры для детского тренера является живое общение с людьми. Чтобы пользоваться этим источником с наибольшим успехом, тренеру прежде всего надо научиться слушать других, понимать людей, не спешить опровергать чужие мнения, не относиться с пренебрежением к нетрадиционным методам тренировки или обучения. Понятно, что чье-то мнение, другой взгляд на жизнь или на работу ни для кого не обязательны, но уж если тренер решил опровергнуть этот взгляд или мнение, он должен опровергать уважительно и непременно доказательно: факты против фактов, доводы против доводов, а не просто слова. Истинный тренер — всегда истинный интеллигент. Закономерен вопрос:" А как отличить истинного интеллигентного человека от, так сказать, абитуриента на это звание?
Интеллигент — носитель высокой культуры, а не просто обладатель диплома или ученой степени. Формальная образованность никакой интеллигентности не гарантирует. Или мало у нас тренеров-хамов с высшим образованием? Интеллигентный человек,— писал В. М. Шукшин,— это неспокойная совесть, ум, полное отсутствие голоса, когда потребуется для созвучия «подпеть» могучему басу сильного мира сего, горький разлад с самим собой из-за проклятого вопроса: «Что есть правда?» Гордость…и сострадание к судьбе народа. Неизбежное, мучительное".
А вот мнение по данному вопросу академика Д. Лихачева: "Интеллигенты — это не просто люди, занятые умственным трудом, имеющие знания или даже просто высшее образование, а воспитанные на основе своих знаний классической культуры, исполненные духа терпимости к чужим ценностям, уважения к другим. Эти люди мягкие и ответственные за свои поступки, что иногда принимается за нерешительность. Интеллигента можно узнать по отсутствию в нем агрессивности, подозрительности, комплексов собственной неполноценности, по мягкости поведения. Агрессивен только полуинтеллигент, теряющий себя в шаманизме «массовой культуры».
Поступки тренера — это результат его взглядов, следствие широты кругозора, показатель интеллекта. Интеллект считается непременным условием культуры детского тренера. В этом убеждаются многие собеседники, когда имеют дело с тренером, широко эрудированным и все понимающим, который умеет общаться на равных с людьми любой социальной категории.
Тренер должен много внимания уделять воспитанию у юных спортсменов культуры поведения. В свое время артист Б. Бабочкин вел в «Литературной газете» рубрику «Воспитывать воспитанность». Вроде бы, и старомодно, но, увы, сколько огорчений в жизни людей бывает именно на этой почве. Забытые правила хорошего тона приятны и необходимы каждому человеку. Юные спортсмены должны знать, что здороваться и прощаться надо, называя человека, к которому обращаемся, по имени и отчеству. Недопустимо, чтобы спортсмены первыми протягивали руки взрослому, чтобы при разговоре держали руки в карманах, воспитанникам следует извиняться, когда они перебили чужую речь, просить прощения за нечаянные поступки.
Культура общения — это не просто способ обмена информацией между тренером и юными спортсменами группы или команды. Она может стать для них источником радости, вдохновения, душевного подъема, если подходить к ней как к искусству. Исходя из этого, дадим тренеру ряд советов по данному вопросу. Чтобы владеть культурой общения, быть интересным собеседником, тренер должен:
1. Развивать чувство эмпатии, которое заключается в умении понять, что чувствует и переживает юный спортсмен, посмотреть на мир его глазами.
2. Учиться находить соответствующий способ вступления в контакт в плане интонаций, мимики и жестов.
3. Воспитывать в себе терпимость и сдержанность, особенно в отношении того, с кем вы не согласны или кого не одобряете.
4. Проявлять инициативу, активность в общении.
5. Вести диалог конструктивно, предлагая конкретные решения того или иного вопроса.
6. Проявлять мудрость в беседах и поступках, что предполагает умение предвидеть их последствия во взаимосвязи с другими событиями, отличать главное от второстепенного.
Чтобы вести беседу и управлять поведением юных спортсменов, тренеру необходимо:
1. Быть компетентным и эрудированным в тех вопросах, которые его касаются.
2. Держаться уверенно, быть внутренне собранным и решительным.
3. Использовать все средства для выражения своих мнений и чувств (напор в голосе, выразительные жесты и т. д.).
4. Излагать мысли ясно, просто и коротко, подводя спортсмена к тому, чтобы он сам делал выводы.
5. В конце разговора или беседы подчеркнуть ее полезность, а если возможно, то и приятность.
Чтобы устранить возникшие разногласия или неудовольствие в адрес тренера, он должен:
1. Сохранять достоинство и не унижать достоинства юного спортсмена, даже если тот неправ.
2. Использовать поддержку воспитанников для предупреждения спортсмена.
3. Стараться проводить в беседе или диалоге свою логику, даже когда спортсмен навязывает другую логику рассуждения. Не следует тратить время на поиск доказательств его неправоты, лучше требовать от него доказательств его правоты и разбивать приводимые им аргументы.
4. Пытаться предвидеть возможные возражения спортсмена и парировать их.
5. Стремиться чаще добиваться согласия спортсмена, подчеркивать, что взаимные разногласия не столь уж значительны.
Чтобы правильно вести себя в конфликтной ситуации, тренеру необходимо:
1) не усиливать, а гасить конфликт, давать ответы без стремления больше отомстить спортсмену, группе или команде;
2) воспринимать некорректное или грубое поведение, особенно юных спортсменов, не как попытку унизить вас, а как проявление их ограниченной культуры и психологической невоспитанности, о чем следует сообщить им;
3) не выходить из дозволенных вам рамок и не требовать от спортсмена сверх того, что не входит в его права и обязанности;
4) прежде чем приступать к наказаниям, следует предупредить о них и предложить в качестве альтернативы миролюбивые способы выхода из конфликта.
Таким образом, каждый детский тренер обязан стремиться к тому, чтобы данные правила стали неотъемлемыми в его поведении, а его общение со спортсменами группы или команды служило эталоном культуры человеческих взаимоотношений.
И в заключение следует, наверное, ответить на самый главный вопрос: «Что же из себя представляет культурный детский тренер?»
Во-первых, это прежде всего истинный интеллигент, который воспринимает все ценности человеческой культуры.
Во-вторых, он неукоснительно соблюдает в повседневной жизни нравственные правила.
В-третьих, знает и понимает жизнь во всех ее проявлениях.
В-четвертых, до конца жизни любознателен.
В-пятых, совершенно не делает разницы между собой и юными воспитанниками.
В-шестых, непоколебимо верит в правду и добро.
В-седьмых, постоянно повышает свое профессиональное мастерство.
В-восьмых, должен быть активным строителем правового государства.
В-девятых, без постоянной работы детского тренера над развитием своей личности достигнуть высокой тренерской культуры невозможно.
В-десятых, если детский тренер обучает своих юных воспитанников культуре, он и сам одновременно должен учиться культуре, так уж распорядилась жизнь. Это диалектика: учишь — учись.
Роль тренера в воспитании спорстмена
Хорошо организованные тренировочные занятия и соревнования воспитывают у спортсменов не только силу, ловкость, быстроту и выносливость, но и чувство товарищества, дисциплинированности, волю, способность преодолевать трудности. Плох тот педагог-тренер, который не видит ничего, кроме секунд, метров, рекордов, который не находит пути к сердцу своего ученика.
Педагог-тренер должен постоянно интересоваться жизнью своих воспитанников, успехами своих учеников в труде, в учебе, следить за тем, как они повышают свой идейный и культурный уровень. Тренер должен хорошо знать каждого ученика, чтобы суметь правильно подойти к нему, завоевать доверие, вовремя предостеречь от ошибок.
Тренер не должен ограничивать свою деятельность только спортивными интересами, он должен знать и другие стороны жизни своих учеников. Хорошему тренеру дорог каждый спортсмен, он принимает близко к сердцу его горести и неудачи, радуется его успехам и победам.
За всю свою многолетнюю практику тренеру приходится сталкиваться с сотнями юношей и девушек, имеющих различные спортивные способности, наклонности и своеобразные характеры. Тренер должен найти правильный подход к каждому спортсмену, уметь поддержать и развить в нем самые лучшие качества и задатки, бороться против всего отрицательного и изживать все порочное. Это обязывает тренера быть не только наставником в спорте, но и воспитателем, заботиться не только о техническом совершенствовании спортсмена, но и о воспитании в нем высоких моральных качеств, неустанно внушать ученику, что успех обязывает к скромности, к неустанной работе, к борьбе за достижение еще более высоких результатов. Тренер должен быть прежде всего воспитателем, и если он не воспитатель, то он и не тренер.
Чтобы стать настоящим воспитателем спортсменов, идти в ногу с жизнью, тренер обязан прежде всего требовательно относиться к себе, неустанно повышать свою квалификацию, дающую ясность цели, силу ориентировки, творческий подход к решению вопросов. Только такой тренер-воспитатель может стоять на высоте задач, поставленных Коммунистической партией перед физкультурным движением.
Педагог-тренер должен быть требовательным и принципиальным. Только тогда он будет пользоваться доверием своих учеников.
Какие же качества должны воспитывать тренеры у спортсменов? Прежде всего патриотизм, высокую сознательность и идейность, отношение к труду и общественной собственности, чувство товарищества, коллективизма, сознательную дисциплину, уважение к своим спортивным соперникам, стремление повышать свои спортивные достижения.
Борьба за повышение своего спортивного мастерства должна сочетаться с повседневной трудовой или учебной деятельностью спортсменов, с активным участием их в общественной работе.
Важнейшим моральным качеством советских людей является чувство патриотизма.
Патриотизм — любовь к Отечеству, к родному языку, к национальным традициям, постоянная готовность служить великому делу Родины, делу строительства современного общества — самое возвышенное и благородное чувство человека. Педагог-тренер должен всемерно развивать у своих учеников патриотизм. Именно это качество помогает советским спортсменам успешно выступать за рубежом нашей страны. Оно вливает в них новые силы, помогает побеждать на спортивной арене серьезных противников. Прославлять Родину и на спортивном поприще — долг спортсмена-патриота.
Педагог-тренер должен постоянно заботиться, чтобы его ученики были высоко сознательными и идейными людьми.
Преподаватель-тренер призван воспитывать у молодежи желание работать и учиться на отлично. Он должен разъяснять молодежи роль труда в нашей стране и отношение к собственности.
Одним из ценнейших свойств людей является их стремление жить и работать дружно, в коллективе.
Дружба — одно из самых высоких, самых благородных чувств, какие только может питать человек к человеку. Во имя дружбы люди совершают самоотверженные поступки, идут на подвиги. Дружба облагораживает. Под ее влиянием люди становятся лучше, отзывчивее, сердечнее, поэтому в народе так уважают хорошую, настоящую дружбу.
Любой человек требует от друга искренности и простоты, честности и ясности в отношениях. Быть до конца искренним и откровенным, смело доверять друг другу свои мечты и сомнения, мужественно выслушивать справедливую критику своих недостатков, принимать дружеские советы и чувствовать при этом, что друг также искренне, с таким же глубоким уважением относится к тебе — что может быть благороднее и лучше такой дружбы?! Такая дружба поможет нашим педагогам-тренерам быстрее ликвидировать большие недостатки и промахи, имеющиеся в работе. Нужно всемерно развивать такую дружбу среди спортсменов.
Коллективизм стал законом жизни современного человека. Однако мы еще встречаемся в жизни наших спортсменов с проявлением индивидуализма и себялюбия, со злой завистью к успехам товарищей, с попытками противопоставить себя коллективу, команде.
Опираясь на актив, педагог-тренер должен уметь создать здоровый и крепкий коллектив. Основой этого коллектива должны стать трудолюбие, взаимная помощь, стремление достичь высот спортивного мастерства, прославить свою Родину новыми рекордами.
Некоторые объясняют успехи рекордсменов СССР Л. Щербакова, В. Сухарева, Г. Зыбиной, В. Казанцева, Н. Ромашковой, А. Ануфриева, Н. Хныкиной, Ю. Литуева и других их талантливостью. Но главное — это их воля и трудолюбие. Немало легкоатлетов пытались добиться успеха, не прикладывая особого труда, и, разумеется, безрезультатно.
И еще одно качество необходимо воспитывать изо дня в день — дисциплину. М. И. Калинин, говоря о качествах, которыми должен обладать советский молодой человек (любовь к своему народу и труду, честность, храбрость, товарищеская спайка), упоминал и о дисциплине.
Дисциплина объединяет людей в коллектив, направляет их усилия по единому руслу к общей дели. Без твердой, сознательной дисциплины не мыслится хороший коллектив физической культуры. Когда спортивная секция является крепким, спаянным отрядом, членам этого коллектива по плечу любые дела.
Дисциплина советского спортсмена не есть просто индивидуальное подчинение установленным правилам спортивной организации, это прежде всего — сознательная дисциплина.
Дисциплина спортсмена — это не только дисциплина порядка, но и дисциплина борьбы и преодоления трудностей (по А. С. Макаренко).
Педагоги-тренеры должны прививать своим ученикам хороший вкус.
В нашей стране человека оценивают не по внешнему виду, а по его труду, по его заслугам. Но это не значит, что советские люди не должны придавать никакого значения внешности. Наоборот, прекрасное содержание жизни советского народа требует соответствующего внешнего выражения.
Вкус — не личное дело каждого человека. Он показывает морально-политический уровень человека, бедность или богатство его духовного мира. Ведь эстетическое воспитание — одна из сторон коммунистического воспитания.
Спортсмены, которые читают хорошие книги, посещают музеи, театры, концертные залы, кино, слушают содержательную музыку, как правило, отличаются хорошим вкусом.
Педагог-тренер должен всегда помнить, что в основе процесса формирования морально-волевых качеств спортсмена должен лежать принципы морали нашего общества. Несоблюдение этого принципа может привести к формированию у молодежи отрицательных черт характера: индивидуализма, эгоизма, себялюбия, зазнайства, пренебрежения к коллективу и т. п.
Педагог-тренер облечен высоким доверием: он воспитывает молодежь. Но, чтобы воспитывать, нужно самому быть высоконравственным человеком.
Быть настоящим советским педагогом-тренером — это значит относиться к себе с большой требовательностью, обладать высокими моральными качествами, постоянно работать над повышением своего идейно-политического и культурного уровня, над расширением своих общих и специальных знаний.
Большие требования, предъявляемые к спортивным достижениям, обязывают тренера непрерывно повышать свои знания.
Тренер должен владеть не только методикой обучения и тренировки в своей спортивной специальности, но и хорошо знать смежные дисциплины: физиологию, советскую педагогику, психологию.
Наряду с этим перед тренером стоит большая и ответственная задача — воспитание спортсменов. Оказать большую помощь тренеру в этой работе может общественный актив. Тренеру нужно опираться на актив, воспитывать из актива себе помощников.
Работать с физкультурным активом, заботиться о его постоянном деловом и политическом росте — значит обеспечить новые успехи в дальнейшем подъеме массовости физкультурного движения и повышении мастерства спортсменов.
Организация всего учебно-педагогического процесса в спортивной секции, осуществляемая педагогом-тренером, должна строиться на принципах уважения к занимающимся, коллективизма, единства интересов личности и коллектива, сознательной дисциплины, внимательного отношения к каждому ученику.
Важнейшей задачей педагога-тренера является вооружение легкоатлетов прочными, сознательно усвоенными знаниями основ спортивной тренировки.
Кроме бесед, докладов и лекций по вопросам теории и методики спортивной тренировки, необходимо систематически организовывать для спортсменов беседы, доклады и лекции, в которых следует рассказывать о превосходстве культуры, в частности физической культуры, больше рассказывать о победах спортсменов в международных встречах, их успехах в борьбе за мировые первенства и рекорды, о достижениях физкультурной науки, об опыте спортивной тренировки наших ведущих легкоатлетов.
Большую роль в воспитании спортсменов играют передовые традиции.
Передовые традиции физкультурного движения помогают воспитанию нового человека, свободного от пережитков, сознательного, дисциплинированного, инициативного члена современного общества. Эти традиции сплачивают спортсменов, воодушевляют их на новые достижения.
Значение традиций для воспитания физкультурников поистине огромно.
Каждый физкультурник должен знать историю своего спортивного общества, дорожить спортивной честью и спортивной славой своего коллектива физической культуры.
Очень часто у нас забывают о мастерах спорта, которые защищали спортивную честь коллектива в прошлом. Их имена и связанные С ними спортивные события мало известны молодежи. Руководителей обществ и тренеров зачастую интересуют лишь те, кто защищает честь коллектива сейчас. Это неправильно. В спортивные секции нужно возможно шире вовлекать тех спортсменов, чей опыт полезен для молодежи. И делать это должны тренеры.
Питание спортсменов. Калорийность дневного рациона
Итак, первое, что необходимо знать при организации питания спортсменов — это величина энергозатрат в том либо ином виде спорта и соответствующая им калорийность дневных рационов питания. Для определения энерготрат спортсменов разных специализаций удобнее воспользоваться данными на 1 кг веса тела, так как последний в значимой мере влияет на общую величину энерготрат. Для этого довольно сопоставить энерготраты кг веса умножить на вес спортсмена и прибавить 10% от полученного числа. При согласовании калорийности питания энерготратам масса тела сохраняется на более либо менее неизменном уровне. Существенное увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры либо, напротив, уменьшение массы тела не за счет утраты воды свидетельствует о лишнем либо, следует учесть, что в начале тренировки масса тела миниатюризируется на 1–3 кг в итоге некой утраты воды и отложений жира. Потом по мере роста тренированности масса тела стабилизируется либо даже несколько повышается за счет развития мускулатуры.
Качественный состав пищи
Нормы калорийности питания характеризуют лишь количественную сторону питания. Полноценность питания в значимой мере зависит от качественного состава пищи, дающего представление о наличии в ней в достаточном количестве отдельных пищевых веществ, подходящих для выполнения пластических и регуляторных функций, ублажения вкусовых запросов, чувства сытости и др. При этом принципиально не лишь абсолютное содержание в еде каждого пищевого вещества, но и количественные соотношения меж ними, что описывает так называемую сбалансированность питания. Недочет либо избыток тех либо других пищевых веществ может отрицательно сказаться на важнейших функциях организма, несмотря на полноценность пищи в калорийном отношении. Зная ценность и назначение отдельных пищевых веществ, можно посредством отменно разных пищевых рационов активно влиять на функциональную деятельность организма, способствовать развитию скелетной мускулатуры, устранению излишков жировых отложений, увеличению работоспособности и выносливости.
На основании этих величин рассчитывают, сколько калорий обязано приходиться в дневном рационе спортсмена на долю белков, жиров и углеводов, а потом с помощью энергетических коэффициентов определяют их количество в граммах. Так, к примеру, при калорийности рациона в 5000 ккал у спортсмена на долю белков приходится 750 ккал (15%), жиров 1200 ккал (24%) и углеводов — в организме (1 г белка — 4,0 ккал, 1 г жира — 9,0 ккал, 1 г углеводов — 3,75 ккал), можно вычислить содержание каждого из пищевых веществ в граммах. В данном случае количество белка будет равным 187 г, жира — 133 г, углеводов — 813 г.
Значение и нормы потребления отдельных пищевых веществ в питании спортсменов
Белки относятся к жизненно принципиальным пищевым веществам, без которых неосуществим рост и развитие организма. Достаточность белка в питании и высокое его качество позволяют создавать рациональные условия внутренней среды для обычной жизнедеятельности организма, его развития и высокой работоспособности. Белок является главной составной частью пищевого рациона, определяющей характер всего питания. На фоне высокого уровня белка отмечается более полное проявление в организме биологических параметров остальных компонентов питания. К таковым белкам относятся глобин, который входит в состав гемоглобина эритроцитов и выполняет важнейшую функцию дыхания, снабжая ткани кислородом; миозин и актин, обеспечивающие мышечные сокращения; глобулины, образующие антитела и др.огромное значение имеет белок для высшей нервной деятельности. Обычное содержание его в еде улучшает регуляторные функции коры головного мозга, увеличивает тонус нервной системы и ускоряет выработку условных рефлексов. При недостатке белка эти процессы ослабляются. Наряду с этим они участвуют в энергетическом балансе организма, в особенности в периоды больших энергетических издержек либо при недостаточном содержании в еде углеводов и жиров. Спортсменам в день нужно от 2,0 до 2,5 г белка на 1 кг веса тела. В особенности много белка необходимо при тренировке на силу, в частности, в период наращивания мышечной массы (штангисты, метатели). В этих вариантах содержание белка в рационе питания в день поднимают до 3,0–4,0 г на 1 кг веса тела (Д. Донат и К. Шюлер) совсем высока потребность в белке при беге на сверхдлинные дистанции, при многоддостаточно высокая потребность в белках у детей. В возрасте 7–12 лет в день нужно 2,5–3,0 r на 1 кг веса тела, в возрасте 12–16 лет — 2 г. Молодые спортсмены 11–13 лет нуждаются в 3 г белка на 1 кг веса тела, а подростки 14–17 лет — в 2–2,5 г на 1 кг веса тела. Для обеспечения обычного аминокислотного состава необходимо, чтоб у взрослых спортсменов не менее 60% белков были животного происхождения, а у молодых спортсменов — не менее 70%.
Жиры относятся к главным пищевым веществам и рассматриваются как обязательная составная часть сбалансированного пищевого рациона человека. В состав жиров входят сложные эфиры трехатомного спирта — глицерина (10%), жирные кислоты — глицериды, фосфатиды, стерины и витамины (А, Д и токоферол). Поэтому нужно вводить в пищевой рацион строго определенный, сбалансированный набор жирных жиров в энергетическом обеспечении мышечной работы велика. Нормы потребления жира для лиц юного и среднего возраста 1,3–1,5 г на 1 кг веса тела в день. Для спортсменов нормы жира в рационах питания определяются в зависимости от потребления белка, но отношение белок/жир обязано быть 1,0:0,8 либо 1,0:0,7. к примеру, при потреблении 2,5 г белка на 1 кг веса берется 2,0 либо 1,75 г жира на 1 кг веса тела. Животные жиры, содержащие витамин А и Д, имеют хороший вкус и просто усваиваются. Они обязаны составлять 80-85% от всего количества жира. Растительные жиры, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды, витамин Е, ситостерины обязаны составлять 15-20%. Для обеспечения организма этими веществами следует раз в день употреблять 20–30 г растительного масла в салатах, винегретах и т. Д.чтоб спортсмены получали нужную им долю жиров (24-25% от общей калорийности), вполне довольно жиров, находящихся в скрытом виде в мясе, колбасах, молочных продуктах и пр. При этом следует больше употреблять нежирные сорта мяса, колбас, 3-процентное молоко, нежирный творог и пр.
Углеводы служат главным источником энергии, они обеспечивают более половины дневной калорийности пищевого рациона. Углеводы употребляются для поддержания уровня гликогена в печени и мышцах, обновления его запасов, а также для поддержания неизменного уровня сахара в крови, расходуемого для нужд клеток и тканей (крахмал и др.). К обычным углеводам относятся моно- и дисахариды, характерными чертами которых являются легкая растворимость в воде, высокая усвояемость и быстрое внедрение для гликогенообразования. Обыкновенные углеводы владеют выраженным сладким вкусом и при введении в организм скоро обнаруживаются в крови. Всасывание сахаров происходит так скоро, что при избыточном их поступлении возникает гипергликемия и глюкозурия. Поэтому сразу нельзя вводить более 100–150 г сахара либо глюкозы. Для гликогенообразования более легко и скоро употребляются моносахариды: глюкоза и фруктоза.
К сложным углеводам — полисахаридам относятся крахмал, гликоген, клетчатка. Крахмал — основное питательное вещество растительных товаров, в особенности зерновых и бобовых культур, а также картофеля. В организме человека крахмал является главным источником неизменного, систематического обеспечения нужд организма глюкозой методом постепенного её образования из крахмала. Медленное превращение крахмала и постепенное образование глюкозы создают благоприятные условия для более полного использования её в организме, при этом никогда не возникает гипергликемия. Поэтому в состав питательных смесей для спортсменов обязаны входить разные композиции простых сахаров (быстрое поступление в кровь) и крахмала (долгое поступление в кровь).дневная норма потребления углеводов для здоровых людей — 5,2–6 г на 1 кг веса тела, для спортсменов – 8–10 г и более на 1 кг веса. При этом на долю обычных сахаров обязано приходиться до 35% от всего количества углеводов, а на долю полисахаридов — 65%. Для здоровых людей, не занимающихся спортом, это соотношение д Хорошим источником глюкозы являются фрукты и ягоды: виноград (7,2%), хурма (6,6%), вишня (3,8–5,3%), бананы (4,7%).принципиальным природным источником фруктозы являются арбузы и пчелиный мед (37,1% фруктозы).
Витамины представляют собой низкомолекулярные органические соединения, владеющие большой биологической активностью и действуют в качестве коферментов, которые активно участвуют в сложных биохимических реакциях перевоплощения пищевых веществ на клеточном и молекулярном уровнях. Установлена тесная связь меж витаминами и гормонами, витаминами и функциональным состоянием центральной и периферической нервной системы. недочет витаминов проявляется в виде болезненных расстройств общего и специфического характера. Более распространенными симптомами их являются падение веса, задержка роста, утрата аппетита, стремительная утомляемость и мышечная слабость, понижение сопротивляемости к инфекциям и регенеративной способности тканей, нарушение деятельности нервной системы, огромные физические и психические перегрузки, которым подвергаются спортсмены, и безизбежно возникающая при этом напряженность метаболических действий обуславливают завышенную потребность организма спортсмена в витаминах. Но следует держать в голове, что избыток витаминов далеко не безразличен и бесконтрольный прием их в большом количестве может оказать отрицательное влияние на организм спортсмена. При упражнениях спортом до этого всего возрастает потребность в аскорбиновой кислоте, тиамине, рибофлавине, ниацине, витамине А, токофероле и неких остальных. Количество их в питании спортсменов следует рассчитывать с учетом энерготрат на 1000 ккал (А. А. Покровский):
аскорбиновая кислота (витамин С) — 35 мг на каждые 1000 ккал;
тиамин (витамин Bi) — 0,7 мг на каждые 1000 ккал;
рибофлавин (витамин Bs) — 0,8 мг на каждые 1000 ккал;
ниацин (витамин РР) — 7,0 мг на каждые 1000 ккал; витамин А — 2,0 мг па 3000 ккал + 0,5 мг на каждую последующую 1000 ккал;
токоферол (витамин Е) — 15 мг па 3000 ккал + 5 мг на каждую следующую 1000 ккал.
В спортивной практике получили распространение различные поливитаминные препараты (Н. II.Яковлева, В. М. Васюточкина): «Ундевит», «Декамевит», «Аэровит». Ундевит содержит 11 витаминов, его следует воспринимать по 1 драже 2–3 раза в день. В декамевите более высокая концентрация витаминов, чем в Ундевите. Декамевит рекомендуют в период особо напряженных занятий либо в зимне-весенний период для насыщения организма спортсмена витаминами на фоне гиповитаминоза. Декамевит состоит из 2-х дражированных таблеток, которые принимают одновременно. Для насыщения витаминами при скоростных и силовых отягощениях следует воспринимать Декамевит по 2 штуки каждого вида на протяжении 5 дней, а при долгих нагрузках на выносливость в течение 10 дней.
Минеральные вещества очень необходимыми компонентами пищи. Они принимают роль в построении клеток, опорных тканей и соков организма и в деятельности ферментных систем и гормонов. Долгий недочет отдельных минеральных веществ может вызвать серьезные нарушения в пластических и остальных действиях в организме. Так, определенный уровень кальция в крови имеет значение для поддержания обычной являются возбудимости нервно-мышечной системы, обычной деятельности сердечной мускулы и свертываемости крови. Фосфор воспринимает активное роль в обмене белков, жиров и углеводов, в биохимических процессах, происходящих в нервной системе и работающих мышцах, в ферментативной деятельности, входит в состав ядер клеток, белков и липоидов. Потребность в кальции у спортсменов 1200 мг, фосфора – 2000–2500 мг. Наилучшее соотношение кальция и фосфора — 1:1,5 либо 1:2,0.
Основная роль хлорида натрия (поваренная соль) заключается в поддержании осмотического давления в крови и тканевых жидкостях. При недостатке его либо при огромных потерях с позже нарушаются обычные осмотические соотношения, происходит обезвоживание тканей, усиливается распад тканевых белков и понижается кислотность желудочного сока. Дневная потребность в хлориде натрия составляет 10–15 г, при огромных тренировочных отягощениях в жарком климате потребность в поваренной соли растет до 20–25 г в день.
Железо входит в состав гемоглобина, при его недостатке развивается анемия, нарушаются окислительные ферментативные процессы, связанные с внедрением кислорода. Дневная потребность в железе у спортсменов 25–30 мг.
Минеральный состав пищи спортсменов представляет большой энтузиазм с точки зрения обеспечения кислотно-щелочного равновесия в организме, имеющего принципиальное значение для поддержания постоянства внутренней межклеточной и межтканевой среды, которое нужно для обычного течения всех жизненных действий. Меж тем при занятиях спортом происходит падение резервной щелочности крови и отмечаются значимые конфигурации в химическом составе. Кислотно-щелочное равновесие обуславливается содержанием в тканевых и клеточных жидкостях минеральных элементов кислого и щелочного характера. Источниками кислых радикалов (фосфор, сера, хлор) являются мясо, рыба, яйца, творог, сыр, свиное сало, зерновые продукты, а щелочных оснований (кальций, магний, натрий, калий, железо) — молоко, овощи, фрукты. При интенсивных физических отягощениях в крови накапливаются кислые соединения и для сотворения в буферной системе нужного избытка щелочных запасов требуется пища, богатая ими, т. Е. Овощи, фрукты, молоко. Овощи и фрукты обязаны составлять 10-15% общей калорийности в питании спортсменов.
Полезная информация
Как правильно общаться
1. Помни золотое правило:
«Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе».
2. Чаще улыбайся.
Ничто не ценится так дорого и не стоит так дёшево, как улыбка.
3. Во время разговора не перебивай собеседника.
4. Научись уступать другим.
5. Если чувствуешь, что не прав, не настаивай на своём.
6. Всегда оказывай помощь, если тебя об этом просят, это обязательно к тебе вернётся.
7. Никогда не обзывай, не оскорбляй, и не унижай людей.
Постарайся следовать этим советам, и у тебя всегда будет много друзей.
Первая помощь в острой стрессовой ситуации.
1. Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений и действий (исключения составляют ситуации, когда речь идет о спасении самой жизни).
2. Прислушайтесь к совету предков — сосчитайте до 10 или до 100.
3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
4. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то, извинившись, выйдите из закрытого помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
6. Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!
8. Набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной — двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
10. Поделитесь своей проблемой с тем, кому доверяешь!
Это могут быть родители, друзья, учителя, родственники, психолог, специалисты учреждений. Помните, что вы не одиноки, вокруг есть люди, готовые вас поддержать, понять, пожалеть, просто выслушать!
Победа над стрессом
Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх.
Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу.
От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.
Снять напряжение помогает физическая нагрузка: быстрая ходьба, уборка квартиры, специальные упражнения.
Упражнения при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
Каждый человек уникален, и то, что одному подходит, другому сделает только хуже. Вы знаете себя гораздо лучше, чем кто-либо! Экспериментируйте, и вы обязательно найдете путь к гармонии с собой и окружающими.
Режим питания спортсменов
В связи с большими физическими перегрузками в спорте, ежедневными 2-3-разовыми тренировочными занятиями и большими энерготратами в спорте тяжело, а время от времени невозможно дать спортсмену нужное количество калорий за 3 приема пищи. Поэтому сейчас большая часть врачей высказывается за 4-х, 5-ти и даже 6-разовое питание, включая в их число первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин, а время от времени еще дополнительные приемы пищевых товаров до, во время либо после занятий. В этом случае распределение калорийности на 6 приемов пищи может быть таковым:
первый завтрак (до зарядки) — 5%,
второй завтрак — —30%,
дополнительное питание после первой тренировки — 5%,
обед — 30%,
полдник — 5%,
ужин — 25%.
Совсем обязателен прием пищи незадолго до работы. Тренироваться и выступать в соревнованиях натощак недопустимо, так как долгая работа приводит к истощению углеводных запасов и понижению работоспособности до невозможности делать работу. Утренний завтрак следует воспринимать за 1,0–1,5 часа до тренировки и за 3 часа до выступления на соревнованиях. Обедать рекомендуется за 2–3 часа до тренировки и за 3,5–4,0 часа до соревнований. Нельзя приступать к еде сходу, после тренировочных нагрузок — в этот период секреция пищеварительных соков будет понижена, аппетит отсутствует. Нужно подождать 20–30 мин, чтоб успокоилась нервная и сердечно сосудистая системы и были сделаны обычные условия для секреции пищеварительных желез. Для этого вначале рекомендуется воспринимать жидкую либо полужидкую, легкоусвояемую пищу, а уже потом (через 50–60 мин) — более твердую пищу. Следует постоянно учесть, что вследствие утомления у спортсменов часто резко снижается аппетит. Поэтому огромное значение для пищеварения имеют приятный запах, привлекательный внешний вид, отличные вкусовые свойства и обилие пищи. Немаловажное значение при этом имеет и обстановка, в которой принимается пища, отсутствие спешки и др.
Иформация взята с сайтов — http://kirovskdussh2.ru/
http://avangardsport.at.ua/